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每天这三式运动助你瘦腹瘦腿瘦全身

更新时间：2019/7/5 15:53:52信息编号：2056-391834
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教育培训　文体培训　
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详细介绍

很多人最初练习瑜伽的目的是瘦身，其实，如果只是瘦身的话，选择其他有氧运动效果会来得更快x.b.a.i.x.i.n.g.c.o.m。

　　瑜伽不同于其他运动的是，它渐渐会影响你内在的一些东西，让你更乐观正能量。所以，习练瑜伽是会带来身心轻盈的状态。

　　今天瑜伽教练培训学校圣羽瑜伽学院小编给大家分享三款体式，船式、蹬自行车式、幻椅式，分别可以瘦腹、瘦腿、瘦全身。

　　一、船式=瘦小腹

 

　　1.坐立垫面上，双腿向前并拢伸直，双手放于体侧掌心撑地(手杖式)，背部挺直，脊柱向上伸展。曲双膝，收双脚后跟靠近臀部。

　　2.展双臂向前平举，掌心相对，靠近双膝。吸气时，抬双小腿离地，保持与地面平行，大小腿呈90度来源www.xbaixing.com。收腹，背部依然挺直。

　　3.呼气时，腹核心发力，尝试伸直双腿，身体和双腿呈V状。背部依然挺直。保持5次深缓的呼吸。

　　4.吸气时，落下双臂双腿，曲双膝，双手环抱双膝放松。

　　5.也可以在动态练习之后静态保持。

　　二、蹬自行车式=瘦腿

 

　　1.仰卧在垫面上，身体躺成一条直线，双臂自然放于体侧，掌心朝下x b a i x i n g c o m。保持后背贴于垫面，骶骨下沉，腹部内收，头颈端正。身体放松、舒展。

　　2.吸气时，曲双膝，大腿贴腹。呼气时，蹬右腿向上向下。吸气，收右腿同时蹬左腿向上向下。呼气，收左腿同时蹬右腿向上向下。

　　3.配合呼吸，双腿进行蹬自行车时练习来自www.xbaixing.com。一组20个。每天建议练习5组。一组练习后，双膝贴腹，双手环抱双膝放松。

　　三、幻椅式=瘦全身

 

　　1.山式站立。双脚并拢或分开与髋同宽。

　　2.吸气，双脚踩实地面，脊柱向上伸展。

　　3.呼气，屈膝，臀部向后向下去蹲小.百.姓.网。尽可能的让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖。

　　4.吸气，抬起手臂向上，放在双耳两侧，小腹内收。

　　5.呼气，肩胛骨下沉，臀部继续向后沉，然后保持。

　　6.停留3次呼吸，还原到山式放松。

　　到穿裙子的季节了……

　　大家认真的练习起来吧……

　　用自己的汗水遇到更美好的自己

　　点缀美好的夏天

 

以上这些就是瑜伽教练培训学校圣羽瑜伽学院小编今天要和大家分享的关于瑜伽的一些事项了，希望能对大家有所帮助。


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